Stand Up Paddling Skills verbessern: Trainiere mit einem Balance Board
Kannst du dich noch an das Gefühl erinnern, als du zum ersten Mal auf einem Stand Up Paddle Board gestanden bist? Du hattest vermutlich wackelige Knie, wusstest nicht, was du mit deinen Armen machen sollst und wie vermeidet man überhaupt einen Sturz ins Wasser? Das „Stehen“ auf dem Wasser ist eine ungewohnte Position für uns, zumal sich ja das Wasser bewegt und nicht stillsteht.
Um lange Touren zu paddeln und das Gleichgewicht auch in kabbeligem Wasser zu halten, ist jede Menge Gleichgewichtstraining nötig und viele fragen sich, ob man die Balance auch außerhalb der SUP Trainingseinheiten verbessern kann, denn schließlich besteht nicht immer die Möglichkeit tägliche Stand Up Paddle Sessions in einen vollgepackten Terminkalender einzuplanen.
Die Lösung: trainiere jederzeit und an jedem Ort ganz flexibel dein Gleichgewicht mit einem Balance Board!
Was ist ein Balance Board?
Bei einem Balance Board handelt es sich um ein Sport- und Trainingsgerät, mit dessen Unterstützung man das Gleichgewicht verbessert und die Tiefenmuskulatur trainiert. Bei fortgeschrittenem Können eignet sich das Balance Board auch, um Tricks zu erlernen – im weitesten Sinne wie beim Skateboarding.
Vereinfacht gesagt, handelt es sich beim Balance Board um ein Brett, mit welchem man auf einer Rolle balanciert. Gleichgewichtsübungen auf Balance Boards sind eine gute Ausgangsbasis für viele verschiedene Sportarten und kommen auch in Therapien oder Reha-Einrichtungen zum Einsatz, wenn es darum gilt, Koordination und Gleichgewicht wiederherzustellen und zu verbessern. Die Reaktionsfähigkeit und Motorik werden beim Training mit dem Balance Board neben zahlreichen verschiedenen Muskelgruppen ebenfalls gefördert.
Vorteile von Balance Boards
Balance Boards werden auch Wackelbretter oder Balancierbretter genannt und es handelt sich dabei um ein Trainingsgerät, das sowohl indoor als auch im Freien genutzt werden kann, um Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Balance Boards sind klein, leicht, einfach zu verstauen und bieten unzählige Möglichkeiten, um zu trainieren und Tricks zu erlernen.
Insbesondere in der Surfercommunity sind Balance Boards weit verbreitet, da sie eine ideale Ergänzung zum Wellenreiten sind, wenn man gerade nicht die Möglichkeit hat, um zu surfen. Doch nicht nur in der Wellenreit-Szene erfreuen sich die Gleichgewichtsboards großer Beliebtheit, sondern auch bei Menschen, die in den letzten Jahren das Stand Up Paddling für sich entdeckt haben.
Um mit einem Balance Board zu trainieren, brauchst du nur etwas Platz, um deine Matte auszubreiten und am Anfang eventuell einen Sessel, eine Mauer oder ein Sideboard, an dem du dich festhalten kannst. Das Balance Board ist sofort einsatzbereit, du hast keine Auf- und Abbauzeiten, wodurch sich das Training sehr gut in den Alltag integrieren lässt.
Auf Youtube findest du unzählige Anleitungsvideos, welche Übungen du machen kannst und wie du richtige Tricks erlernst.
Ein Balance Board ist eine spielerische Möglichkeit, um zu trainieren und du steigerst deine Konzentration, weil du dich komplett auf das Training fokussieren musst. Auch Kinder haben Spaß am Training mit dem Balance Board und es bietet einen guten Ausgleich zum stundenlangen Sitzen in der Schule.
Die Vorteile eines Balance Boards auf einen Blick
- Günstige Anschaffungskosten
- Du kannst jederzeit und überall trainieren
- Du brauchst keine Vorerfahrung
- Du verbesserst deine Skills für andere Sportarten
- Koordination, Motorik, Balance und Konzentration werden gefördert
- Viele verschiedene Muskelpartien werden trainiert
- Das Training ist wetterunabhängig
- Altersunabhängig – ein Training, das Groß und Klein Spaß bereitet
- Vielfältiges Training mit höherem Schwierigkeitsfaktor möglich zB Erlernen von Tricks
Balance Board: Sinnvolle Ergänzung zum Stand Up Paddle Board
Ein Balance Board ist die optimale Ergänzung zu einem Stand Up Paddle Board und die wohl beste Alternative für „Trockentraining“, wenn du keine Möglichkeit hast, eine SUP Session zu absolvieren. Das Trainieren mit einem Balance Board hat viele positive Effekte und kann deine Skills auf dem SUP Board erheblich verbessern. Zudem ist ein Balance Board leicht und lässt sich an jeden Ort mitnehmen – auch auf Flugreisen oder beim Campen.
Die ersten Versuche auf einem Balance Board werden sich ähnlich anfühlen wie der erste Paddelversuch. Wackelig, eventuell fällst du erstmal vom Board und du denkst vielleicht, wie du das jemals erlernen sollst. Aber wie alles im Leben ist auch das Training auf dem Balance Board eine Übungssache und du wirst Fortschritte machen.
Wenn du noch keine Stand Up Paddle Erfahrung hast, ist ein Balance Board eine gute Möglichkeit, um schon vorab dein Gleichgewicht zu trainieren. So fällt der Einstieg in den Sport wesentlich leichter! Zudem trainierst du deine Tiefenmuskulatur – dies ist nicht nur wichtig beim Stand Up Paddling, sondern auch ein guter Ausgleich zu einer sitzenden Tätigkeit im Büro.
Balance Boards: Effektives Wintertraining für Stand Up Paddler
Die Stand Up Paddling Saison endet für die meisten, wenn die Wassertemperaturen im Herbst kühl werden und beginnt erst wieder mit frühlingshaften Temperaturen. Es wäre schade, wenn du deine Fähigkeiten und die Muskeln, die du dir über den Sommer mit dem Training auf dem Stand Up Paddle Board aufgebaut hast, während der Wintermonate wieder abbaust.
Doch selbst wenn du auch im Winter paddelst, gibt es Zeiten, zu denen es nicht möglich ist, aufs Wasser zu gehen – zum Beispiel, wenn es so kalt ist, dass die Seen zugefroren sind oder es tagelang durchregnet.
Mit einem Balance Board kannst du effektiv und indoor an nahezu jedem Ort trainieren – egal, wie das Wetter gerade ist. Alles, was du dafür brauchst, ist ein Balance Board mit Korkrolle und eventuell eine Matte, um empfindliche Fußböden vor Beschädigungen zu schützen.
Wenn du schon ein paar Stunden auf dem Balance geübt hast und dir das normale „Balancieren“ zu einfach erscheint, kannst du dich mit weiteren Übungen herausfordern und das Stehen auf einem Bein üben, Kniebeugen mit und ohne Gewicht machen oder Push-ups und Planks üben.
