Balance Boards im Home Office: Fitness, Fokus und Gesundheit im Winter
Der Winter ist oft die Jahreszeit, in der unsere Bewegungsroutine in den Hintergrund tritt, vor allem, wenn das Home Office Teil des Alltags geworden ist. Dabei kann regelmäßige Bewegung nicht nur das körperliche, sondern auch das mentale Wohlbefinden fördern und gerade im Home Office einen Ausgleich zum vielen Sitzen schaffen. Ein Balance Board bietet eine einfache, platzsparende und effektive Möglichkeit, Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Warum Balance Boards? Die Vorteile für Körper und Geist
1. Stärkung der Muskulatur
Balance Boards bieten ein Ganzkörper-Workout, das besonders die Tiefenmuskulatur beansprucht – Muskeln, die oft schwer zu erreichen sind und bei Bewegungsmangel im Alltag vernachlässigt werden. Während der Arbeit am Computer werden die Muskeln schnell starr und es kann zu Verspannungen kommen. Regelmäßiges Training auf dem Balance Board stärkt den Rumpf, die Beine und den Rücken und beugt so Verspannungen vor.
2. Verbesserung der Balance und Koordination
Der Name „Balance Board“ ist Programm: Durch das Balancieren auf dem Board wird das Gleichgewichtssinn aktiv gefördert und die allgemeine Koordination verbessert. Besonders im Winter, wenn das Training auf dem SUP nicht möglich ist, kannst du mit dem Balance Board deine Fähigkeiten aufrechterhalten.
3. Verbesserter Fokus und mentale Klarheit
Die sanften Bewegungen und das konstante Ausbalancieren des Boards können eine beruhigende Wirkung haben und dabei helfen, sich zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt und die kognitive Leistung steigert. Schon wenige Minuten auf dem Balance Board zwischen Meetings oder als Teil des Büroalltags können helfen, den Kopf frei zu bekommen und das Gedächtnis zu verbessern.
Bewegung ins Home Office bringen: Warum gerade im Winter?
Gerade im Winter, wenn die Tage kürzer sind und wir viel Zeit drinnen verbringen, braucht der Körper Bewegung. Balance Boards sind platzsparend und lassen sich im Home Office leicht integrieren. Statt eines Spaziergangs im Freien (der oft schwierig ist, wenn es draußen dunkel und kalt ist), bringt das Balance Board die Bewegung ins Wohnzimmer. So bleibt das Immunsystem gestärkt und der Kreislauf in Schwung.
Effiziente Nutzung im Home Office: So geht’s
Es gibt viele Wege, wie ein Balance Board sich in den Büroalltag integrieren lässt. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie nicht zu schweißtreibend sind und sich gut in kurze Pausen einfügen. Einige Ideen:
- Stehpult-Workout: Stelle dein Laptop an ein Stehpult und balanciere während du arbeitest. Das verbessert nicht nur deine Haltung, sondern beansprucht auch leicht die Muskeln.
- Kurze Bewegungspausen: Setze dir einen Timer und mache alle 1-2 Stunden eine kurze Balance-Session. Nur 2-3 Minuten genügen, um neue Energie zu tanken und die Durchblutung zu fördern.
- Balance-Übungen als Start in den Tag: Beginne den Arbeitstag mit ein paar Minuten auf dem Balance Board. Das hilft, wach und bereit für die Arbeit zu werden.
Balance Boards und die Gesundheit im Winter
1. Förderung der Durchblutung
Balance Boards bringen deinen Kreislauf auf Trab. Die leichten Bewegungen verbessern die Durchblutung, was besonders im Winter wichtig ist, wenn die Kälte und die trockene Heizungsluft den Kreislauf träge machen. Gute Durchblutung hilft auch, das Immunsystem zu stärken und das Wintertief zu vermeiden.
2. Stabilität und Gelenkgesundheit
Da die Knie- und Sprunggelenke bei Balance-Übungen gefordert werden, bleibt die Stabilität in den Beinen erhalten. Gerade in der Winterzeit, wenn das Risiko für Ausrutschen auf Glatteis besteht, ist es vorteilhaft, stabile und trainierte Gelenke zu haben.
Balance Boards als Pausen-Highlight: Bewegung für den Kopf
Eine Balance-Session muss nicht lang sein, um effektiv zu sein. Oft reichen kurze, gezielte Bewegungseinheiten, um neue Motivation und Energie zu finden. Das Balance Board macht Spaß und sorgt für Abwechslung – das macht es leicht, motiviert zu bleiben und regelmäßig kleine Bewegungspausen einzulegen. Die Stimulation des Gleichgewichtssinns fördert zudem die Konzentration und verbessert die mentale Leistungsfähigkeit.
Tipps zur Integration des Balance Boards im Home Office
Hier ein paar Tipps, wie du das Board optimal im Home Office nutzen kannst:
- Beginne langsam: Vor allem als Anfänger solltest du dir Zeit nehmen, ein Gefühl für das Board zu entwickeln.
- Regelmäßigkeit vor Intensität: Statt lange Balance-Sessions zu planen, beginne mit regelmäßigen, kurzen Übungen.
- Das richtige Schuhwerk: Meistens ist barfuß auf dem Board am angenehmsten und gibt mehr Kontrolle, aber du kannst auch mit rutschfesten Socken oder flachen Turnschuhen trainieren.
Ein Balance-Board für alle: Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene
Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon fortgeschritten bist: Balance Boards bieten jedem die passende Herausforderung.
- Einsteiger: Beginne mit einfachen Übungen wie dem Gewichtwechsel von links nach rechts oder leichten Kniebeugen.
- Fortgeschrittene: Experimentiere mit einbeinigen Übungen oder versuche dich an Balance-Yoga.
Unser wöchentlicher Content – Inspiration für dein Training
Um dich durch den Winter zu begleiten, teilen wir wöchentlich Übungen und Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene auf Intstagram. Neben Anleitungen posten wir auch Workouts und Yoga-Flows speziell für das Balance Board. So bleibt dein Training abwechslungsreich und herausfordernd.
